不知不覺跟著來到孕期的後期
在產檢的衛教室護理師首先會按壓腳踝
確認一下水腫的程度
一到下午雙腳開始變粗腫是常態
穿鞋時最有感的變緊
什麼方式可以避免水腫？
如何舒緩水腫？
是近期在做的功課
分享給相同煩惱的媽咪
識別～孕期水腫？
在下肢踝關節部位按壓後出現凹陷
且短時間內無法恢復
正常的狀況～試驗按壓手即刻回彈
預防妊娠期水腫
- 5方法 -
依據自己最舒服的方式改善水腫
▼▼▼
1 / 瑜珈運動
孕婦瑜珈為首推
最能舒緩水腫＆改善四肢循環
加強延展骨盆肌肉群
在產後幫助子宮、骨盆、核心肌群
身體上的機能恢復
更值得的是
增加孕媽咪的自信和積極度
（ p.s 新手練習瑜珈的媽咪
以報名孕婦瑜珈課程由淺帶深
由老師帶領正確的姿勢也最安全）
2 / 穿著舒適
『 衣著 』
以棉料＆寬鬆為佳
避免合身或壓迫到腳的褲裝
讓血液保持循環不壓迫的狀態
『 鞋子 』
推薦楦頭寬、可調整鞋帶鬆緊款式
能夠支撐腳的壓力舒緩腿部
3 / 泡腳
泡腳可讓血管擴張、促進血液循環
讓靜脈能夠回送血液
使得多餘的水分不易堆積四肢末端
改善下半身循環不良的問題
泡腳溫度不超過40度
時間15~30分鐘
(避免在飯後一小時泡腳)
4 / 飲食控制
避免攝取過多鹽份
口味保持清淡，不要吃太鹹、太重口味
若攝取過多的鹽分至體
會加劇體液滯留身體組織
使下肢水腫情形更惡化
盡量減少碳酸飲料和甜食攝取
因為它們會減慢從體液中排出的速度
5 / 孕婦按摩
『 孕婦SPA 』
各地有口碑的孕婦SPA按摩
搭配安全的技法及適合的按摩油
幫助身體舒緩、腿部的血液循環
更重要的事能夠舒緩孕媽咪的身心
『 居家SPA 』
孕婦按摩的手法和一般按摩完全不一樣
一般按摩是用指節將肌肉和筋膜用力推開，深入刺激按摩部位
孕婦按摩則是用指腹或手掌做大面積的輕柔推撫
不會對身體造成刺激
只要調整按摩的力道和手法、避開特定部位
孕期按摩並不會造成風險
『 穴位位置解說 』
1、合谷穴：大拇指與食指夾起來，找到肌肉最凸起處，即為穴道位置
2、肩井穴：大椎與肩峰端連線中點位置
※由於肩井穴位於兩肩之上，除了注意不要按到，孕婦也應避免背過重的背包，以免肩帶刺激到此穴位
3、三陰交穴：小腿內側，腳踝骨最高點往上3寸處（自己的手橫著放，約4根手指橫著的寬度）
4、至陰穴：足小指末節外側，距指甲根角旁約2公厘處即是
5、太衝穴：位於足背，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處
6、獨陰穴：位於足底，第二趾的跖側遠端趾間關節的中點
資料來源：有催生作用！懷孕時不能碰這６個按摩穴位 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/39924
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孕媽咪最重要的就是維持好自己的身體健康
培養適度的運動及健康的飲食
有發現問題要立即與醫生詢問
也希望上面提到的小撇步可以幫助各位媽媽改善自己的水腫問題哦！
